Makalah Senam Irama
Selasa, 06 Mei 2014
1
komentar
Senam
irama
Senam irama menurut perkembangannya ada tiga aliran, yaitu terdiri atas:
- Senam irama yang berasal
dari seni sandiwara
- Senam irama yang
berasal dari seni musik
- Senam irama yang
berasal dari seni tari (balet)
Prinsip gerakan-gerakan dalam senam irama ditentukan oleh:
1. Irama
2. Kelentukan tubuh dalam gerakan
(flexibilitas)
3. Kontinuitas gerakan
Tekanan seperti hal-hal tersebut di atas itu lebih
banyak dimiliki oleh putri, maka senam irama umumnya dilakukan oleh
putri. IramaPada dasarnya irama telah dikenal oleh mahasiswa semasa di
Sekolah Menengah Pertama maupun di sekolah Menengah Atas, misalnya irama: 2/3,
3/4, 4/4 dan sebagainya. Kelentukan tubuh dalam gerakan
(flexibilitas).Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan
yang tekun dan akan makan waktu yang cukup lama. Kontinuitas
GerakanKontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak senam yang
telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Ini membutuhkan
latihan yang tekun dan cukup lama. Maka demi terciptanya keserasian dalam gerak
irama harus dikuasai secara matang. Sebelum menginjak pada latihan dengan alat
seperti pita, bola, gada, tali dan simpai, terlebih dahulu harus mengenal dan
menguasai latihan dasar yaitu: macam-maam langkah, ayunan lengan dan sikap
tubuh/posisi tubuh di dalam melakukan latihan.
A. Macam-Macam Langkah
a. Langkah biasa
(looppas)
b. Langkah rapat
(bijtrekpas)
c. Langkah
kesetimbangan (balanspas)
d. Langkah depan
(galoppas)
e. Langkah tiga
(wallpas)
f.
Langkah silang (kruispas)
g. Langkah samping
(zijpas)
h. Langkah ganti
(wisselpas)
i.
Langkah lingkar (huppelpas)
j.
Langkah pantul (kaatspas)
k. Langkah silang
lingkar (schaatsenrijderpas)
l.
Langkah putar silang (draipas)
B. Latihan
Tubuh Dengan Sikap Berdiri
1) Sikap permulaan
tegak langkah kaki kiri kedua lengan di samping badanBilagan “1” langkahkan
kaki kiri ke samping kiri kedua lengan lurus ke atas. Bilangan “2” liukkan
badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke samping kanan dengan
memindahkan berat badan ke kiri. Kaki kanan lurus, kaki kiri ditekuk. Bilangan
“3”tegak kembali. Bilangan “4” kaki kiri rapat, kedua lengan kembali ke samping
badan Irama 4/ 4 atau 2/ 4.
2) Sikap permulaan
tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depanBilangan “1” putar lengan
kanan ke samping kanan badan, langkahkan kaki kanan ke belakang. Bilangan “23”
liukkan badan ke samping kiri, lengan kanan di samping atas kepala. Bilangan
“3” badan tegakkan, lengan kanan ayunkan kembali ke depan pada bilangan “4”.
Irama 4/ 4.
3) Sikap permulaan
tegak anjur kaki kiri kedua lengan ke samping kananBilangan “1” dan “2” putar
kedua lengan ke muka badan satu setengah lingkaran berakhir pada bilangan “2”
di sebelah kiri dan kaki kanan di angkat lurus ke samping. Bilangan “3” dan “4”
putar kembali kea rah kebalikan. Irama 4/ 4.
4) Sikap permulaan
tegak langkah kaki kiri kedua lengan dengan meluruskan ke depanBilangan “1”
ayun lengan ke belakang. Bilangan “2” ayun kembali ke depan. Bilangan “3” dan
“4” putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. Bilangan
“5”,”6”,”7”,”8”, latihan yang sama dengan arah kebalikan . ingat, lutut selalu
mengeper.5. Sikap
permulaan anjur kaki kiri, ke samping kiri kedua lengan rentangkan.Bilangan “1”
ayun kedua lengan silang dimuka badan. Bilangan “2” ayun lengan kembali.
Bilangan “3” ayun kedua lengan silang ke belakang badan. Bilangan “4” ayun
lengan kembali. Ingat pindahkan berat badan. Bilangan “5”,”6” ulang “1”,”2”
bilangan “1”,”2” bilangan “7”,”8”
ulang”3”,”4”.6. Sikap
permulaan anjur kiri ke samping kiri kedua lengan rentangkan kesampingBilangan
“1” ayun kedua lengan silang dimuka badan. Bilangan “2” ayun kembali. Bilangan
“3” dan “4”, putar kedua lengan silang dimuka badan. Bilangan “5” ayun kedua
lengan kesamping. Bilangan “6”ayun kembali bilangan “7” dan “8” putar kedua
lengan keluar (ke samping). Ingat pindahkan berat badan. Irama 4/4 dan
¾.7. Sikap permulaan tegak
langkah kaki kiri, kedua lengan dimuka dadaBilangan “1” langkahkan kaki kiri
silang ke kanan kedua lengan terlentang pandangan ke tangan kiri. Bilangan “2”
kembali kesikap semula. Bilangan “3” langkahkan kaki kanan. Bilangan “4”
kembali kesikap semula. Ingat: langkahkan kaki dengan dengan ujung kaki dulu
dan mengeper. Irama 4/4. Dapat juga
2/4.8. Sikap permulaan
tegak langkah kaki kiri, kedua lengan disamping badanBilangan “1” langkahkan
kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas. Bilangan “2” pindahkan
berat badan ke belakang, sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke
ujung kaki, pandangan keperut. Bilangan “3” tegak kembali. Bilangan “4” kaki
kiri rapatkan dan kedua lengan bersikap kembali kesikap semula. Bilangan
“5”,”6”,”7”,”8”, latihan yang sama ganti kaki. Ingat: waktu melangkah loncatan
ke depan. Irama 4/4 atau 2/4 – 3/4. Disini ditampilkan sebuah rangkaian
yang pendek dan sederhana1. Mulai
dengan sebuah sikap awal, lalu ke posisi berlutut, dilanjutkan dengan berguling
pada perut kemudian duduk sambil
berputar.2. Bangun, berdiri lakukan putaran
badan setengah lingkaran dan lakukan lari dua langkah ke depan lakukan dengan
split laeps.3. Langkah ke depan dan tiga
kali putaran badan ayunan satu tungkai ke belakang dilanjutkan membuat sikap
setimbang.4. Langkah ke depan lanjutkan
badan merunduk (body wave) lalu lentingkan ke
belakang.5. Lakukan dua langkah lari dengan
waltz steps dan cat leap ke depan.6. Langkah
ke depan dan lakukan arabesque hop lalu kaki ayunkan ke
depan.7. Melangkah ke depan, langkahkan kaki
bersama-sama (kedua kaki rapat) dan lakukan sebuah loncatan “rasa” dari
tolakkan kedua kaki dengan mendarat satu kaki.8. Badan
berputar kemudian badan dilentingkan ke
belakang.9. Melangkah ke depan, dan
melangkah lagi lakukan doublepirouette.
C. Senam Irama Dengan Alat
Sesuai dengan laju dan perkembangan cabang-cabang olahraga, begitu
pula dengan cabang olahraga senam irama, dulu disebut Rhytmic Gymnastics (senam
irama) pada masa sekarang disebut modern Rhytmic Gymnastics.Pada senam irama
modern ini selain mempertandingkan rangkaian Senam Irama Modern tanpa alat
tangan, alat lima alat yang dipertandingkan baik secara perorangan maupun
secara beregu. Alat tersebut terdiri atas: bola (balls), tali (ropes), simpai
(hoops), pita (ribbons) dan gada (clubs).Kelima permainan itu boleh dimainkan
secara perorangan dan boleh secara beregu.
Categories:
Makalah
1 komentar:
Salam Olahraga,
Artiikelnya sangat menarik dan bermanfaat,,
dan bisa ngasih info mengenai tempat penjualan pakaian olahraga khususnya di daerah Surabaya?
Thanks
Salam Sukses
Posting Komentar